学習していて
集中力がないとき
「どうしたらいいか？」など考えたことありますよね。
リラックス法とは、全身の筋肉をダラーンとさせること。
体や心の緊張をやわらげるのによい方法です。
最初はちょっと難しいかもしれません。
でも、ストレス反応を抑えることができるだけでなく
ストレスにも動じにくくなります。
【呼吸法】
感情と呼吸は密接な関係があります。
心身が緊張した状態になると、呼吸は浅く短くなり
眠っているときやリラックス状態のときの呼吸は穏やかです。
呼吸法は、呼吸を整えることでリラックス状態をもたらそうというもの。
正しい呼吸を意識するだけで、驚くほどのリラックス効果があるでしょう。
１．楽な姿勢でイスにこしかける。
２．軽く目を閉じて、楽な気持ちでゆったりする。
３．ゆっくりすべての肺の空気を口から吐き出す。
４．心の中で「１、２、３」と数えながら、ゆっくり鼻から息をすう。
５．「４」でいったん止める。
６．心の中で「５、……９、１０」と数えながら息を口から吐きだす。
７．4～6をもう一度繰り返す。
呼吸法は、いつでもどこでもできます。
うちの塾生達にも時々試して
結構効果がありますので
不安なとき、眠れないとき、試合・試験の前
緊張を解きたいときや
イライラしているときなどに
試してみてください！
